اقوى رجيم تخسيس في شهر رمضان تفقدك معه من 10 الى 12 كيلو في 30 يوم على المضمون و دون الاحساس بالجوع



اقوى رجيم تخسيس في شهر رمضان تفقدك معه من 10 الى 12 كيلو في 30 يوم على المضمون و دون الاحساس بالجوع

نصائح هامة قبل إتباع الريجيم:

- تجنبى العصائر المحلاة والمصنعة وإشربى قط العصائر الطازجة الطبيعية بدون سكر، مثل عصير الجزر والبرتقال وغيرها.

- إبتعدى تماماً عن تناول السحور قبل نومك مباشرة، بل تناولى الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب ظهور البطن مع الوقت.

- تحديد كمية الطعام الذى سوف يتم تناوله يومياً لمعرفة ما إذا كان زائد عن الحد أم مناسب لإشباعكِ.

- عليكِ بالبدء فى تناول نصف كمية الطعام التى تعودتِ على تناولها من قبل، كما يمكنكِ تغيير حجم طبق الطعام الخاص بكِ الى طبق أصغر حجماً ليساعدكِ على تقليل الطعام، ولكن إحذرى من ملأه مرة أخرى بعد إنتهائكِ من تناول الطعام.

وهكذا تستطيعين خسارة وزنكِ بكل سهولة، فقد تعودت معدتك على تناول كمية أقل من الطعام وبالتالى لن تعودى قادرة بعد فترة على زيادة الكمية مرة أخرى، وبالتالى يمكنكِ الإستمرار على هذا النظام بعد رمضان أيضاً ولكن بشرط تزويد وجبة الغداء وتجنب تفويت أى وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية، لأن الجسم يتوقف عن حرق الطاقة إذا ماتعود على عدم الاكل لفترة معينه.

 

 

أطعمة يجب تجبنها فى رمضان وعند إعتماد هذا النظام:

المكسرات والحلويات والحلويات الدسمة كثيرة السكريات وبعض انواع الفاكهة الصيفية كالعنب والموز والتين والمانجو

ملاحظة:

- سيبدأ نزول وزنكِ سريعاً فى اول 3 أسابيع حوالى من 3 الى 6 كيلو حسب طبيعة جسمكِ، وبعد هذه الأسابيع سيظل جسمكِ ينحف بطبيعته وبتعودكِ على نظام غذائى محدد، أما بالنسبة للجسم فسوف تشعرين بالإجهاد قليلاً اول 3 أيام ومن ثم سوف يتعود الجسم على النظام الجديد.

 

رجيم رمضان:

الإفطار (300 سعر حراري)

يتم الإفطار على 3 حبات من التمر مع كوب من الماء

 أو حليب منزوع الدسم

أو كوب عصير طازج وطبيعى بدون إضافات

مع طبق سلطة خضراء

أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.

او

سلطة تبولة عبارة عن جميع الخضار المطلوب ويضاف اليها ملعقة صغير برغل وملعقة صغير زيت زيتون + حبتين من السمبوسة المطهية في الفرن والمحشية لحم مفروم بدون دهون وليس مانع من اضافة البقدونس اليها

او

سلطة فتوش عبارة عن جميع الخضروات المطلوبة مضاف اليها ملعقة صغير زيت زيتون مع ربع خبز محمص في الفرن + ثلاث حبات سمبوسة مطهي بالفرن ومحشي خضار

او

سلطة تبولة عبارة عن جميع الخضروات المطلوبة مضاف اليها ملعقة صغيرة زيت زيتون وملعقة صغيرة برغل + 4 حبات سمبوسة محشي سبانخ مطهية في الفرن

او

طبق سلطة خضار بدون زيت + 4 حبات من الفطائر المحشية بالجبن ابيض قليل الدسم مطهية في الفرن ويمكن اضافة البقدونس للجبنة

او

سلطة فتوش عبارة عن جميع الخضروات مضاف اليها ملعقة صغيرة زيت زيتون مع ربع خبز محمص في الفرن + 3 حبات من البيف باستري محشي جبنة شدر قليلة الدسم مطهية في الفرن

او

طبق سلطة بابا غنوج عبارة عن باذنجان مشوي مع اضافة الطماطم والثوم والبهارات + 3 حبات منتو محشي لحم مفروم بالبصل والبهارات

بعد صلاة المغرب:

طبق شوربة بالخضار او شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية وبدون مكعبات ماجى

مع قطعتان من السمبوسة بالفرن وليس مقلية

مع 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة

مع كوب حليب خالى الدسم

او 

 حبة تمر صغيرة الحجم + كوب عصير طازج بدون سكر
او
 حبتين من التمر صغيرة الحجم + كوب عصير قمر الدين بدون سكر
او
 ثلاث حبات من التمر صغيرة الحجم + كوب عصير تانج بدون سكر

 

التحلية: 

 

قطعتان من العوامة او لقمة القاضى أو القطايف بدون القُطر أو السكر.

 

بعد صلاة التراويح والى السحور:

 

شرب كميات من الماء بالتدريج حتى وقت السحور

مع تناول ثمرة واحدة من الفاكهة الصيفية

 او

  كوب من شوربة العدس المطهية بدون دهون ويمكن اضافة التوابل

او

كوب واحد ونصف من شوربة الطماطم المطهي بدون دهون ويمكن اضافة شوربة الدجاج المسلوق بدون جلد (المرق فقط بدون الدجاج)

او

شوربة كويكر عبارة عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليهم كمية الماء المطلوبة للطهي

او
كبشة غرف من شوربة الحب المطهية بدون دهون

او شوربة ذرة عبارة عن ملعقتين ذرة على ملعقة كبيرة من النشا مع اضافة التوابل وكمية الماء المرغوبة

السحور:

كوب من اللبن الرائب او الزبادى

 فنجان فول بدون زيت

نصف رغيف خبز (متوسط الحجم)

قطعة من جبن قريش

 

 او


شريحة من الجبنة الحلوم القليلة الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات من الطماطم والخيار + شاي بدون سكر


او


اثنين ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة قليلة الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات طماطم وخيار



اوطبق سلطة خضرا من دون زيت + سيخ شيش طاووق + 6 ملاعق ارز مطهي بدون زيتاو


طبق سلطة خضراء + ثمن كيلوا سمك مشوي + 6 ملاعق ارز مطهي بدون دهون


او


طبق من السلطة الخضراء + حبتين كفتة مشوية + 6 ملاعق ارز مطهي بدون زيت


بين الوجبات مسموح بحبة فكهة واحدة فقط وممنوع التين والموز والمنجا والعنب




اقوى رجيم تخسيس في شهر رمضان تفقدك معه من 10 الى 12 كيلو في 30 يوم على المضمون و دون الاحساس بالجوع
4 / 5
Oleh