وجبات خفيفة تشعرك بالشبع للحفاظ على وزنك



وجبات خفيفة تشعرك بالشبع للحفاظ على وزنك

اذا كنتِ تعتبرين ان عدم الأكل هو افضل طريقة لخسارة الوزن، فبهذه الطريقة قد تفقدين السيطرة علي نفسك وتأكلين بشراهة كبيرة خلال الوجبات الأساسية مما يتسبب لك بالسمنة المفرطة، فأفضل طريقة هي تناولك لوجبات خفيفة لذيذة وصحية تساعدك علي الشعور بالشبع ولا تحتوي علي عدد كبير من الوحدات الحرارية.

-  اليكِ لائحة من تلك الوجبات، إختاري منها ما يحلو لك وامتنعي عن تجويع نفسك :

- الخضار :

يعتبر الخضار من أهم المكونات التي تساعد علي خسارة الوزن، تناوليها كوجبة خفيفة علي الشكل التالي:

 قطعي حبة الطماطم الي دوائر، وأضيفي اليها ملعقة صغيرة من جبن الفيتا البيضا، واسكبي علي الوجة القليل من زيت الزيتون، او كوب من الجزر الصغير من ملعقتين من الحمص بالطحينة، أو كوب من الفطر والهليون الغنيين بالمياة والألياف، أو نصف كوب من البازيلاء الخضراء، أو نصف كوب من حبوب الصويا المسلوقة الغنية بالبروتينات والألياف .

- الفاكهة :

عليكِ تناول الفاكهة في وجباتك الخفيفة فهي مفيدة جدا لجسمك، تناوليها بالشكل التالي:

موزة حجم وسط فهي تؤمن لك البوتاسيوم وتشعرك بالشبع، أو كوب من مكعبات الشمام أو البطيخ فكل واحدة منها غنية بالالياف وتحتوي علي عدد صغير من الوحدات الحرارية، أو كوب من التوت البري مع معلقتين كبرتين من الزبادي الخالي الدسم وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي .

- المكسرات :

تدخل المكسرات بكمية صغيرة في نظامك الغذائي علي النحو التالي:

 ملعقتان كبيرتين من الفستق مع ملعقتين كبيرتين من التوت البري المجفف، او 30 حبة من الفستق الحلبي الأخضر، أو 10 حبات من الجوز، أو لوح من الجرانولا الغني بالألياف.

- اللبن الزبادي والحليب :

تأكدي دائما من انهما خاليان من الدسم وأدخليهما في وجباتك الخفيفة علي الشكل التالي:

كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع بعض حبات الفراولة الطازجة، أو نصف كوب من الزبادي المجلد، أو نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع نصف كوب من رقائق الفطور الغنية بالألياف بدون سكر.

- النشويات أو البروتينات :

اختاري واحدة من الوجبات التالية:

 3 أكواب من الفشار المحضر بدون زيت أو 8 حبات وسط من القريدس المشوي من صلصلة الكوكتيل الخالية من المايونيز، أو زلال بيضتين مسلوقتين مع شريحة من التوست الأسمر، أو ملعقتان كبيرتان من الشوفان مع نصف كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم و 3حبات متوسطة الحجم من الفراولة، أو قطعة من التوست الأسمر مع قطعة من الجنبة خالية من الدسم.



وجبات خفيفة تشعرك بالشبع للحفاظ على وزنك
4 / 5
Oleh