ريجيم من دكتور اوز للتخلص من الوزن الزائد 3 كيلو كل اسبوع وبدون عناء




ممارسة اليوجا على الأقل مرتين أسبوعياً لأنها تنظم ضغط الدم و التنفس و نبضات القلب كما تساعد على الليونة و التخلص من الطاقة السلبية.


• الرياضة وخاصة رياضة المشي( الهرولة) المشي بخطوات سريعة من 30 : 40 دقيقة يومياً لحرق الدهون وشد عضلات الجسم لمنع الجلد من الترهل.


• اتباع النظام الغذائي و مراعاة تنظيم مواعيد الأكل و لا يسمح تماماً بتناول الطعام بعد الساعة 7 مساء.


• يراعى شرب الماء بمقدار 2 لتر يوميا أو ما يعادل 8 أكواب.


• الإرادة و العزيمة لاتخاذ قرار فقدان الوزن لتخوضي التجربة و تحققي هدفك بنجاح.


• تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.


• ضعى صورة قديمة لجسمك السمين أمامك على الثلاجة أو المكتب للتحفيز والتشجيع على عدم الإفراط في الأكل.


 


مع اتباع النظام الآتى لتفقدى معها 3 كيلو من وزنك في أسبوع:


اليوم الأول :


الإفطار :


2 توست أسمر + بيضة مسلوقة.


الغداء :


طبق سلطة مكون من ( عدد 1طماطم + خيارة + 1 فلفل رومي + جرجير + 2/1 جزرة) مضاف إليه عصير ليمونة و ملعقة زيت زيتون.


4/1 فرخة مسلوقة منزوعة الجلد متبلة بالروز ماري و الفلفل الأسود و عدم استخدام الملح.


العشاء :


زبادي لايت أو خالي الدسم + خس أو خيار.


اليوم الثاني


الإفطار :


قطعة جبن قريش في حجم البيضة مضاف إليها زيت زيتون و جرجير + 2 توست أسمر.


الغداء :


طبق سلطة + سمكة مشوية (بلطي) لدهونه المحدودة وزنها 250 جراما.


العشاء :


شريحة تركي مدخن + 2 توست أسمر + زبادي منزوع الدسم.


اليوم الثالث


الإفطار :


كوب عصير برتقال فريش + بيضة مسلوقة ومقطعة ويضاف إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون و زعتر أخضر + ا توست أسمر.


الغداء :


علبة تونة مصفاة تماما من الزيت + 1 توست أسمر + 2 خيارة.


العشاء :


تفاحة + كوب زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.


اليوم الرابع


الإفطار:


كوب عصير جريب فروت + بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها أعواد الكرفس و الفلفل الأخضر.


الغداء :


4/1 فرخة ويفضل الصدر متبلة بالأعشاب الطبية ( الأوريجانو أو الروز ماري والليمون) و تطهي على البخار ومعها (بروكلي + جزرة مقطعة+ فاصوليا حمراء).


العشاء :


زبادي خالي الدسم + 1 توست أسمر.


اليوم الخامس


الإفطار :


ثمرة أفوكادو + قطعة جبن قريش حوالي 80 جراما.


الغداء :


سمكة مشوية + طبق سلطة ومكوناته السابقة أو قطعة إستيك مشوي مع بولة من الأرز الأبيض الخالي من الدهون.


العشاء:


حزمة خس + زبادي منزوع الدسم + 1 توست أسمر.


اليوم السادس


الإفطار :


كوب عصير جريب فروت + ا توست أسمرمضاف إليه مربى و هذا مسموح به يوم واحد في الأسبوع.


الغداء :


برجر الخضروات بدون دهون مكون من (جزرة + 2/1 باذنجانة رومي صغير + بروكلي ) يقطع صغيرا و يُحشي بقطعة شيدر لايت و يشكل دوائر ويطهى في الفرن 20 دقيقة + كوب عصير تفاح أو جريب فروت.


العشاء :


كوب زبادي لايت + 2 خيارة.


اليوم السابع


الإفطار :


طبق بطيخ فاكهة الصيف المحببة للجميع كما سعراتها الحرارية ضئيلة فهي مفيدة جداً و تعطي الشعور بالامتلاء + قطعة جبن قريش في حجم البيضة.


الغداء :


قطعة إستيك (بقري) مشوي على الجريل + خضار مشوي فلفل ألوان + كوسة.


العشاء :


بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.


ملحوظة :


• مسموح تناول الشاي و القهوة يومياً بمعدل كوب و ممنوع المياه الغازية تماماً حتي ولو دايت.


•إذا كنت في فترة الدراسة أو العمل يفضل تناول سناكس مرة بعد الفطار و أخرى بعد وجبة الغداء و السناكس عبارة عن ( جميع أنواع الخضروات و الفاكهة عدا التين – المانجو –الموز – البلح- عنب).



ريجيم من دكتور اوز للتخلص من الوزن الزائد 3 كيلو كل اسبوع وبدون عناء
4 / 5
Oleh