الإمساك هو عدم القدرة على طرح الفضلات خارج الجسم بشكل منتظم أو الصعوبة في عملية الاخراج بحيث لا تخرج الفضلات من الجسم بشكل كامل.
فإذا كانت عملية الاخراج بمعدل أقل من 3 مرات في الأسبوع عندئذٍ تصبح الفضلات قاسية وهناك جهد في إخراجهامن الجسم وتسبب الألم عند خروجها من الجسم.
والامساك هو مشكلة صحية شائعة بين الناس وتحدث للنساء والمسنين بشكل أكبر.
- إصابة الشخص بأحد هذه الأعراض تدل علي معاناته من الإمساك:
- بذل الجهد الزائد خلال عملية الإخراج للفضلات أثناء التبرز.
- ربما يكون هناك انسداد شرجي .
- تكون الفضلات قاسية والإخراج بمعدل 2 إلي 3 مرات اسبوعيا.
- عدم القدرة علي إفراغ الأمعاء بشكل كامل.
- وجود غازات بالبطن بشكل مزعج ومؤلم.
- نزف دموي بسبب قسوة الفضلات والجهد في عملية الإخراج.
- قد يتسبب الإمساك في تكون البواسير.
أسباب الإمساك:
- هناك أسباب رئيسية تسبب الإمساك منها :
- بطء حركة الأمعاء في إخراج الفضلات من القولون .
- عدم تناول الألياف بشكل كاف ٍ وعدم تضمن النظام الغذائي على ألياف كافية.
- القلق النفسي والتوتر والعصبية.
- تغير الروتين الغذائي والعادات الغذائية بسبب السفر الكثير والتقدم في العمر.
- عدم الحركة أو ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية.
- عدم الانتظام في دخول الحمام في أوقات منظمة للتخلص من الفضلات.
- جفاف الجسم بسبب عدم شرب الماء والسوائل.
- قد تصاب بعض السيدات بالإمساك أثناء فترة الحمل.
- الاكثار من تناول منتجات الألبان والحليب.
- قد يحدث الإمساك بسبب استعمال الملينات والمسهلات التي تضعف عضلات الأمعاء وتسبب كسل معوي.
- قد ينتج الإمساك كعرض جانبي جراء استعمال بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة ومضادات الاكتئاب ومسكنات الألم والحديد أو الكالسيوم .
- البدانة أو النحافة تسببان الإمساك بسبب اضطراب العادات الغذائية.
- أمراض معينة تصيب الأمعاء تسبب الامساك مثل متلازمة الأمعاء المتهيجة وسرطان القولون.
- الاسهال الشديد وفقد أملاح الجسم يسبب الإمساك.
- اضطراب في عضلات الأمعاء أو الوظيفة العصبية في الأمعاء قد تسبب الامساك.
طرق حماية الجسم من الإمساك :
1- تناول السوائل:
يجب شرب الكثير من السوائل والماء يومياً. كما أن شرب المشروبات الغازية والقهوة تسبب جفاف الجسم بسبب محتواها العالي من الكافايين لذلك يجب تجنبها حتى يتم الشفاء من الإمساك.
من المستحسن شرب عصير البرتقال والفواكه التي تمد الجسم بالألياف.
شرب الينسون والنعناع والكمون يساعد علي الشفاء من الغازات التي تزعج المريض وتساعد في إخراج الفضلات.
2- النمط الغذائي المعتدل:
يجب أن يحوي الغذاء اليومي على كميات كبيرة من الألياف ومنها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. حيث تعمل الألياف مع الماء على تخليص القولون من الفضلات.
3- ممارسة التمارين الرياضية:
يجب ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة لحماية الجسم من الإمساك وتنشيط حركة الأمعاء.
تجنب الحليب ومنتجات الألبان حتى يتم التخلص من حالة الإمساك.
ملاحظات
مَن يُصيب؟
يصيب الإمساك النساء بنسبة أكثر من الرجال بثلاث مرات تقريباً، كما أن الحوامل هنّ أكثر عرضة لتلك المشكلة بسبب التغيرات الهرمونية الناتجة عن الحمل وضغط الجنين على الأمعاء. من جهة أخرى، يساهم غياب النشاط البدني في تفاقم مشكلة الإمساك.
كما قد تنتج ظاهرة الإمساك في حال وجود بعض العوارض المرضية كفقر الدم، ترقق العظم، التعب الشديد، سرطان المسالك البولية...
ماذا عن الأطفال؟
في المقلب الآخر، يعتبر الأطفال عرضة لمشكلة الإمساك بنسبة كبيرة جداً، وذلك بسبب نوع الحليب المخصّص لهم. فيسبّب مشاكل جسدية كانقطاع الشهية، ظهور اللون الأسود تحت العينين، قلة النوم والخمول المستدام. من هنا يُستحسن معالجة المشكلة منذ الصغر كي لا تترافق معهم طوال حياتهم.
النصائح الأخيرة
- أكثري من الأطعمة الغنية بالألياف لمكافحة الإمساك، إضافة الى المشمش المجفف والتين حيث يمكنك تناولها في الصباح الباكر، وتناولي الجوز والبندق واللوز بشكل معتدل إلى جانب كمية محدّدة من البقوليات كالعدس والفول والحمص والفاصوليا. ويعتبر الشوفان والسبانخ والكرفش والهندباء سبيلاً للحدّ من الإمساك، إذ تحتضن تلك المأكولات على كمية عالية من الألياف.
- يوصي الخبراء بضرورة إدخال بعض الحصص من الفاكهة داخل الهرم الغذائي اليومي وتشمل الخوخ والكيوي والتوت، العنب والجوافة وكوب من البرتقال الطازج مع وجبة الفطور. في المقابل، يُفترض عدم الإكثار من الموز لأنه قد يعيق سير عملية الهضم.
- تساعد المياه على ترطيب الجسم ومكافحة الإمساك من خلال شرب ما يقارب الـ2 ليتر من المياه يومياً، أي ما يتراوح بين 6 و8 أكواب بين الوجبات الأساسية إضافة الى بعض العصائر الطازجة والشاي والسوائل.
كيفية التخلص من الإمساك الشديد
4
/
5
Oleh
Osama Khaled