كيفية إزالة ترهلات المعدة والجانبين – بمساعدة بعض التمارين والحميات الغذائية؟



هذا ما سوف نناقشه في هذه المقالة، هذه النصائح اعداد مدرب كمال الاجسام واللياقة البدنية

بالنسبة للتغذية

كيف ننقص الوزن؟ وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها، لتبدأ في فقدان الوزن بسرعة؟

قد أظهرت العديد من الدراسات أن الدهون تتراكم في الجسم بسبب الكربوهيدرات سهلة الهضم، ولا نتلقى منها اي فوائد

للإجابة على السؤال عن كيفية إزالة ترهلات المعدة والجانبين بسرعة، عليك أن تعرف أي نوع من المنتجات يجب تجنبها؟

الكعك، الكيك، الفطائر المخبوزة والمقلية، وينبغي استبعاد المعجنات أيضاً

ولكن هناك ضرورة للكربوهيدرات في الجسم، حيث أنها تأخذ من الحبوب والخضروات والفاكهة مهمة ايضا

الطبق الرئيسي بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن وسيلة لإزالة ترهلات المعدة والجانبين في المنزل – انها سلطة الخضار

الطماطم والخيار والملفوف، مع القليل من زيت الزيتون

  والخس أيضا. انه يهضم بسرعة وله طعم ممتاز

سلطة منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف

أما بالنسبة للخبز، فهو “سهل هضم الكربوهيدرات”، من المستحسن أن يتم استبعاده

يمكنك أن تأكل فقط كمية صغيرة من وجبات الحبوب الكاملة

الأفضل من ذلك، استبداله برغيف الخبز التي يحتوي على نسب عالية من الألياف وعدد قليل جدا من السعرات الحرارية

حوالي 14 سعرة حرارية في رغيف واحد

ينصح بالبقاء على نظام غذائي من السعرات الحرارية المنخفضة، الابتعاد عن اي صنف يحتوي الدهون

بالنسبة للحوم، اختيار الدجاج أو الديك الرومي

التمارين البدنية الخاصة

نحن نقدم لك كيفية إزالة ترهلات المعدة والجانبين عن طريق بعض تمارين للتدريبات اليومية

التمرين الاول:

الاستلقاء على الارض، اثني الساقين وضمي الركبتين الي صدرك مع شدهم باليدين ناحية الصدر بقوة مع رفع جسمك ناحية الركبتين
البقاء علي هذه الوضعية لعدة ثواني حتي ينقطع النفس وتتركيهم ثم تأخذي نفس جديد وهكذا

تكرر 8 – 9 مرات

التمرين الثاني:

الاستلقاء على الارض، ارفعي الساقين بزاوية 60 – 70 درجة واثني الركبتين مع وضع اليدين خلف الرأس
والبدأ في سحب الجسم من ناحية الرأس “لأعلى مسافة ممكنة” كما التمرين السابق
ولزيادة الفائدة من التمرين ارفعي قدميك للاعلى أكثر

التمرين الثالث:

هو عبارة عن التمرينين السابقين مدمجين
استلقي كما بالتمرين الاول
ارفعي جسدك مع مد الساقين بزاوية 60 – 70 درجة للاعلى وفرد الذراعين معهم للاعلى على طول الساقين 
دون التشبت بالساقين

كيفية إزالة ترهلات المعدة والجانبين في مدة 2 اسبوع؟ عليكِ إضافة هذه التمرينات

التمرين الاول:

استلقي على جنبك واتكئي على كوعك مع ضم قدميك معا، ورفعهم وانزالهم “زفير عند الرفع”

يجب أن تشعري بأن عضلاتك تعمل بقوة، تنفيذ 30 مرة، للجانب الايمن ثم الايسر

التمرين الثاني:

انتصبي على يد واحدة وارفعي واخفضي جسدك 25 مرة لكل جنب

مع الحفاظ على انتصاب الجسد ليعتمد على عضلات المعدة

التمرين الثالث:

الجلوس ومد الساقين والإتكاء على اليد اليمني واليسري خلف الظهر، مع الحفاظ على الظهر مستقيم

والبدء برفع القدمين وخفضهم

يكرر 100 مرة

التمرين الرابع:

نفس التمرين السابق، ولكن اليدين تكون على طول الجسم

ارفعي جذعك وضميه في محاولة للوصول الى الركبتين

يكرر 100 مرة

التمرين الخامس:

الاتكاء على الجانب الايمن مع رفع الساق الايسر لزاوية 70 درجة وخفضه، 30 مرة
تكرر للجانب الايسر 30 مرة

ويمكن أيضا أن تستخدم جميع الأساليب المذكورة أعلاه بعد الولادة، ولكن فقط بعد الولادة بما لا يقل عن 6 أسابيع

أقول، الفاكهة لا تتخلى عنها في النصف الأول من اليوم، وبكثافة التمارين يمكن بسهولة خفض وزنك إلى النصف

بالتوفيق



كيفية إزالة ترهلات المعدة والجانبين – بمساعدة بعض التمارين والحميات الغذائية؟
4 / 5
Oleh