أفضل وأسهل التمارين لشد البطن بوقت قياسي بالصور المتحركة

أفضل وأسهل التمارين لشد البطن بوقت قياسي بالصور المتحركة

رجيم

مما لا شك فيه أن منطقة البطن هي أكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون، لذا يعاني الكثيرين خاصة من السيدات من وجود كميات من الدهون الغير مرغوب بها في هذه المنطقة علي وجه التحديد والتي تؤثر بالسلب علي مظهر الجسم ككل وعلي القدرة علي الحركة.

تمرين الدراجة :

سمي هذا التمرين بهذا الإسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة، حيث يستلق الشخص علي الأرض ويقوم بالتبديل علي الهواء كما لو كان راكباً دراجة وتشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسري بالتزامن مع التبديل والعكس. ويمارس التمرين بسرعة متوسطة لمدة دقيقة ثم نأخذ استراحة لثواني ونكمل ثلاث جولات من التمرين.

هذا التمرين مفيد لشد جميع عضلات البطن، حيث يعتبر من التمارين الشاملة لتخسيس الكرش.

تمرين الكرة :

يشترط في هذا التمرين وجود كرة لإستخدامها. حيث يستلق الشخص علي الأرض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم علي الأرض، ويمسك الكرة بيديه ومن ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة ويعود ليفرد جسمه مرة أخري بشكل كامل علي الأرض محتفظاً بالكرة بين قدميه ثم يعود ويسلم الكرة من قدميه إلي يديه وهكذا.

هذا التمرين أيضاً شامل لتخسيس الكرش وشد جميع عضلات البطن، مع ملاحظة أن هذا التمرين مرهق للغاية خاصة للمبتدئين لذا يجب عدم ممارسته كثيراً في البداية ويتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة لإعطاء الفرصة لعضلات البطن أن تستريح.

تمرين سوبر مان :

تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمني والقدم اليسري علي الأرض لتثبيت الجسم ونرفع الذراع اليسري والقدم اليمني لأقصي ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكس التمرين وهكذا 15 مرة لأربعة جولات تفصل بين كل جولة والأخري استراحة.

وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها. وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة.

تمرين الأذرع المتوازية :

تتم ممارسة هذا التمرين بالإستلقاء علي الأرض مع ثني الأرجل وتثبيت الأقدام علي الأرض. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد علي الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين بإستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه. ويتم عمل ثلاث جولات أيضاً من هذا التمرين بعدد 15 : 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة.

وأهم ما في هذا التمرين أنه يركز بشكل أساسي علي شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن فضلاً عن كونه يساهم في حرق الدهون من الجسم وإفقاده العديد من السعرات الحرارية.

تمرين لمس الأقدام :

أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلات بطنه. ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضاً من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة بسيطة.

هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي.

تمرين رفع الأرجل :

تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة هذه التمرين 15 : 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.

الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق.

تمرين كرسي رفع الأرجل :

في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة. وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15 : 30 مرة علي ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة.

كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي علي تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. لذا فهذا التمرين يعد أحد أفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة.

ملحوظات هامة جداً :

1. لا يصح مهما كانت رغبتك في سرعة شد البطن أن تقوم بممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم أو حتي أن تمارس تمارين البطن بشكل يومي. فعضلات البطن هي من أرق عضلات الجسم لذا يجب إراحتها بين يوم ويومين علي الأقل وألا تتم ممارسة ما يزيد عن 4 من التمارين السابقة في نفس اليوم.

2. تمارين شد البطن مخصصة لتقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها لكنها لا تؤثر بشكل أساسي علي تخسيس الكرش من الدهون في حالة الاستمرار علي تناول الدهون وقلة الحركة واقتصار الأمر كله علي هذه التمارين.

3. بدون زيادة الحركة وتحسين النظام الغذائي بإضافة المزيد من البروتين وإنقاص نسبة الدهون لن يؤثر التمرين علي مستوي انتفاخ البطن، بل سيقوم بشد عضلات البطن عليها فقط. لكن علي كل حال هذه التمارين لديها قدرة عالية علي حرق الدهون وإفقاد الجسم العديد من السعرات الحرارية.

مشروب الزنجبيل لحرق الدهون والشحوم بسرعة وبدون تعب!

مشروب الزنجبيل لحرق الدهون والشحوم بسرعة وبدون تعب!

جمالكرجيم

المقادير ::

• ملعقتين كبيرتين من الزنجبيل المطحون، أو 3 ملاعق من الزنجبيل الطازج المبشور

• 4 ملاعق كبيرة من القرفة المطحونة

• كوبين من الماء

• شرائح من الليمون (مقدار حبّة واحدة)

• ملعقة صغيرة عسل طبيعي للتحلية (إختيارية)

طريقة التحضير :

1. اسكبي الماء داخل وعاء معدني وضعيه على النار حتّى درجة الغليان، ثمّ أضيفي المكوّنات الأخرى ما عدا العسل. اتركي المزيج لمدّة 10 دقائق على نار هادئة، ثمّ ارفيعه عن النار وأضيفي إليه العسل حسب الرغبة. بعدها، دعي المكونات لترتاح لمدّة نصف ساعة، ثمّ قومي بتصفية المزيج.

طريقة الإستعمال :

1. بعد الحصول على الخلطة النهائيّة، احتفظي بها داخل عبوة زجاجية مغلقة في البراد، واسكبي منها مقدار كوب كبير يومياً. من المفترض أن تكفي الكمية المشار إليها أعلاه لمدّة يومين، ولكن بإمكانكِ مضاعفة المقادير لتحضيرها مرّة أو مرتين في الأسبوع فقط. اشربي هذا الخليط يومياً على الريق قبل تناول أي وجبة للحصول على النتيجة المثالية التي ستصبح ملحوظة بعد أقّل من 3 أسابيع!

معلومات جميلة ومفيدة :

• يمكن الاستفادة من فوائد الزنجبيل في حرق الدهون عن طريق دهن المناطق التي تعاني من السمنة بغليه في مقدار مناسب من الماء ومن ثم تصفيته وإضافة ملعقتين من خل التفاح وملعقة من اللوز المر وملعقة أخرى من ماء الورد بالإضافة إلي كريم مرطب ودهن المناطق المرغوب تخسيسها لفترة حتى يمتصه الجلد بشكل جيد ثم شطف المزيج عن الجسم.

• ولا تتوقف فوائد الزنجبيل عند هذا الحد فله قدرة عالية على منع الإسهال والحماية من الغثيان والقيء أثناء فترة الحمل أو السفر حيث أنه مفيد بشكل عام لاضطرابات المعدة وله قدرة هائلة على علاج الصداع وتخفيف آلام العظام والعضلات ومفيد في خفض الحرارة لقدرته العالية علي توسيع الأوعية الدموية

تعاني من تراكهم الدهون في الارداف الحل هو رجيم تخسيس الارداف السحري

تعاني من تراكهم الدهون في الارداف الحل هو رجيم تخسيس الارداف السحري

جمالكرجيم

من خلال قيامك بفقدان الوزن عموماً تستطيع التحكم في جسمك بسهولة . بالإضافة إلي ممارسة التمارين الرياضية المفيدة لبناء العضلات  تستطيع الحصول علي عضلات مرنة . و تصبح عضلات بعض المناطق اكثر ثباتاً و تحديداً . و عموماً يساعد بناء العضلات في تخسيس الأرداف .  و يعقب ذلك القيام بطريقتين لتخسيس الأرداف ممارسة التمارين الرياضية  و حرق الدهون و بناء العضلات . فقدان الوزن عموماً ، يعني فقدان وزن أي مكان و منطقة في جسمك . و عليك أن تضع في إعتبارك أنك قد تجد هناك بعض المناطق أسرع من غيرها في فقدان الوزن . و هذا قد يرجع إلي العوامل الوراثية . و إذا كانت معظم زيادة الوزن لديك تتركز حول الأرادف فهذا يعني أنك يجب أن تهتم أكثر بهذه المنطقة و البدء علي الفور في رجيم تخسيس الارداف

 

و يمكن أن يحدث ذلك من خلال متابعة بعض النصائح الأتية  لمدة 6- 8 أسابيع :

شرب الماء : و هذه طريقة بسيطة للغاية ، لكن يجب أن يحافظ معظم الأفراد علي مستويات إستهلاكهم اليومي للماء و يجب أن تكون هذه المستويات جيدة للغاية  . فمثلاً السيدات المستويات الصحية لتناول المياه تقدر بحوالي 6 أكواب كبيرة من الماء .و الرجال بتناول 8 أكواب كبيرة .  تناول الماء هو حجر الأساس لأي نظام غذائي جيد . و عنصر ضروري عند محاولة القيام برجيم تخسيس الأرداف . فهي تعمل علي تحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك و مد الجسم بالمزيد من الطاقة و تحسين لون البشرة  . مع ملاحظة أن عصير الفاكهة أو الشاي أو القهوة لا يعدوا ماء .

 

مراقبة مستوي الكربوهيدرات : أنت بحاجة إلي بعض الكربوهيدرات لكي تمد الجسم بالطاقة الفورية . و لكن عند إتباع نظام غذائي يعتمد علي مستويات منخفضة من الكربوهيدرات يساعد في تخسيس الأرداف . و خصوصاً أن هذا المكان يخزن الدهون بشكل طبيعي . مع الحرص علي عدم تقليل مستوي الكربوهيدرات التي تنناولها بصورة كبيرة حتي لا تجوع نفسك يجب أن تكون تلت الكمية التي تستهلكها .

الكربوهيدرات الجيدة : تناول الخبز الأسمر و الحبوب الكاملة و الجرانولا فهذه العناصر تساعد في الإحتفاظ بكمية أقل من الكربوهيدرات .و بذلك تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري .

يجب أن يكون شعارك تناول المزيد من البروتين و تقليل الدهون : يفضل إزالة الدهون الموجودة في اللحوم و الدجاج و تجنب تناول أي شئ مقلي . و يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي و السمك كل يوم . وتأكد من تناول نسبة من البروتين مع كل وجبة .

تناول البروتين النباتي : فهو غالباً ما يكون قليل الدسم . و يأتي في أشكال كثيرة ، الفول و العدس كما أنهم عناصر متاحة بسهولة و يتم طبخها .  و يمكنك عمل اللحم البقري و العدس و الحساء  بالكثير من الخضروات . و تقديم هذا مع نصف كوب من الأرز البني  لتعطي طعم لذيذ . فهذه الوجبة تحتوي علي نسبة عالية من البروتين و قليلة الدسم . و يفضل إستخدام زيت الزيتون النقي في عمل السلطات أو أميغا 3 الدهنية إذا كنت لا ترغب في تناول المزيد من الدهون . فهذه الزيوت لها خصائص طبيعية للجسم عموماً و تساعد في بناء عضلات الجسم . و يمكنك تناول الأفاكادوا و الأسماك الزيتيه مثل التونه و السلمون.

تمارين صحة القلب : يجب أن تخصص حوالي 20 دقيقة كل يوم للممارسة تمارين القلب . يجب أن تتأكد أنك بصحة جيدة قبل البدء في هذه التمارين مثل المشي السريع أو الركض . أو شراء دراجة  فهي وسيلة رائعة لإنقاص الوزن لأنها تعمل علي عضلات الأراداف.  ومن السهل جداً شراء دراجة رخيصة للقيام بذلك.

 

ممارسة المزيد من التمارين : بمجرد تحسين اللياقة البدنية للجسم . فكر في الإنضمام إلي صف التمارين الرياضية أو تعلم فن القتال ( فن الدفاع عن النفس ) . فهذه التمارين تتضمن اللياقة البدنية . وعادة ما تكون هذه التدريبات جيدة لصحة الجسم عموماً . و يفضل الإتفاق مع الأخصائي في الصالة الرياضية للبحث عن التمارين المناسبة .

رفع الأثقال : سواء كنت رجل أو إمرأة يمكنك جني العديد من الفوائد من وراء رفع الأثقال . فهي تساعدك في زيادة حرق الدهون .

التخطيط الجيد للممارسة الرياضة عموماً :

إذا كنت تريد أن تفقد دهون الموجودة في الأرداف . فإن الطريقة الوحيدة لذلك هي أن تجعل الرياضة جزءاً أساسي من حياتك اليومية  و يفضل علي الأقل 5 مرات في اليوم . و يجب الإتصال بمدرب ليساعدك داخل صالة الألعاب الرياضية  في وضع برنامج يناسبك و يمكنك ممارسة أقل من نصف ساعة تساعدك في تقوية عضلاتك و زيادة التمثيل الغذائي .

 

من المعروف أن الأرداف تعمل علي تخزين الدهون . و يمكنك الحصول علي كربوهيدرات مفيدة لأنها تنهار ببطئ  ، مما يتيح لك تدفق مستمر للطاقة دون تخزين الدهون . و يجب أن تتأكد من أنك قمت بالحصول علي 275  جرام من الكربوهيدرات  و 150 جرام من البروتين و 34 جرام من الدهون .  تحقق من إتباع خطة وجبة غذائية صحية .و تحتوي علي البروتين و الكربوهيدات المعقدة . و نقدم أدناه ، نظام غذائي نجاح في تخسيس الأرداف :

الإفطار : الخبز الأسود ، فطائر التوت ، شرائح من الديك الرومي .

الغذاء : دجاج التاكو و خبز لفائف التورتيلا .

العشاء : شرائح الديك الرومي ، فتات خبز القمح ، البطاطس المهروسة .

تغير نمط الحياة :

الكسل يؤدي إلي زيادة حجم الأرداف و السمنة عموماً . لذلك يجب أن تكون أكثر حركة مثل الوقوف أثناء الفواصل الإعلانية في التليفزيون . و القيام بالأنشطة التي تساعد علي سرعة زيادة حرق السعرات الحرارية .

اخسر وزنك بطريقه لا تصدق مع شراب حرق الدهون

اخسر وزنك بطريقه لا تصدق مع شراب حرق الدهون

جمالكرجيم

اخسر وزنك بطريقه لا تصدق مع شراب حرق الدهون شراب يحضر قبل الشرب مباشره فعال جدا خصوصا لمن لا يستطيع القيام بالدايت فكل ما عليه اتباعه اكل متوزان و رياضه و هذا المشروب.

المكونات::

2 كيوي +1 تفاح + ملعقه عصير ليمون +عود كرفص +ورق نعناع + ملعقه صغير عسل + رشه فلفل اسود +رشه قرفه + 6 مكعبات ثلج +ملعقة كركرم

طريقة تحضير ::

نمزج الكل في الخلاط و نشرب  فورا  مرتين في اليوم قبل الاكل بساعه

أفضل الطرق للتخلص من الماء الزائد في الجسم

أفضل الطرق للتخلص من الماء الزائد في الجسم

جمالكرجيم

أفضل الطرق للتخلص من الماء الزائد في الجسم

  تقريبًا 60% من زيادة وزن الجسم نتيجة لاحتباس الماء، مما يتسبب في السمنة. بالنسبة للأشخاص ممن يرغبون في خسارة الوزن الزائد خلال فترة بسيطة، فإن التخلص من الماء الزائد في الجسم هي أفضل وسيلة. يمكن للشخص خسارة حوالي 3 كيلو جرام من الوزن خلال فترة وجيزة باتباع نظام غذائي صارم. لكن من أشهر الأخطاء التي تتسبب في اكتساب الوزن مرة أخرى هو اختزان الماء داخل الجسم سريعًا.

إليكِ بعض الوسائل الفعّالة التي تساعدك على التخلص من الماء الزائد في الجسم لإنقاص الوزن سريعًا.

1- شرب المزيد من الماء

للتخلص من الماء المختزن في الجسم، ينبغي شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم. فيساعد ذلك على زيادة عملية التبول والتخلص من الماء الزائد خارج الجسم.

2- النوم لمدة نصف ساعة إضافية

يحتاج جسم الإنسان إلى فترة من النوم لا تقل عن 8 ساعات، لكن بعض الأشخاص ينامون فقط لمدة 5-6 ساعات. الأشخاص ممن يرغبون في التخلص من الماء الزائد، ينصح بالنوم لمدة 30 دقيقة إضافية للحصول على المزيد من الطاقة لأداء الأنشطة اليومية التي تساعد على التخلص من الماء وخسارة الوزن. ينصح بعض الأطباء بالنوم لمدة 9 ساعات خلال اليوم للتخلص من الماء المختزن بشكل أسرع.

3- شاي البقدونس

بدلًا من تناول القهوة ومشروبات الكافيين طوال اليوم، استبدليها بمشروب طبيعي من البقدونس. حيث يعمل البقدونس كعامل محفز لتقليل الماء المختزن في الجسم. فضلًا عن ذلك، فالبقدونس غني بمضادات الأكسدة والتي تساعد على خسارة الوزن بشكل أفضل. تناولي ماء البقدونس الساخن 3 مرات يوميًا على الأقل، كي يساعد على تنشيط الجسم والوقاية من الجفاف.

4- تناول المزيد من الأعشاب خلال الوجبات

الأعشاب الطبيعية كالزنجبيل، الثوم، الشمر هي كلها مصادر غنية بمضادات الأكسدة. تناول تلك الأعشاب خلال النظام الغذائي اليومي يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم من خلال تبخره بشكل سريع، دون التسبب في جفاف الجسم.

5- السلمون

عند تقليل مستويات الماء المختزن في الجسم، قد تظهر على البشرة بعد التجاعيد والبقع الداكنة. لذلك، فإن تناول السلمون يساعد على توازن مستويات الماء داخل الجسم، وهو مفيد لصحة ونضارة البشرة، كما يساعد كذلك على ترطيب الجسم.

6- التفاح

تناولي ثمرة أو ثمرتين من التفاح يوميًا مع قشرها كي يساعد ذلك على التخلص من الماء الزائد في الجسم.

7- خل التفاح

خل التفاح وسيلة طبيعية تساعد على إدرار البول، كما يساعد كذلك على الحفاظ على مستويات البوتاسيوم داخل الجسم. نقص البوتاسيوم قد يتسبب في تلف الكلى نتيجة لتقليص مستويات الماء داخل الجسم. أضيفي 2 ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء وتناوليها يوميًا قبل الوجبات.

8- الجزر

تناول الجزر الطازج يساعد على زيادة معدلات التمثيل الغذائي وخسارة الوزن الزائد سريعًا. فيعمل ذلك على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، مما يعمل على التخلص من الماء الزائد بسهولة.

9- شوربة الملفوف

قد يكون مذاقها غير محبب، لكن شوربة الملفوف من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من الماء الزائد. حيث يحتوي الملفوف على خواص طبيعية ومعادن تساعد على منع الجسم من اختزان الماء مرة أخرى.

10- الطماطم

تحتوي الطماطم على وفرة من الحديد، الكالسيوم وفيتامين C. لذلك، فإن تناول الطماطم يوميًا وسيلة طبيعية فعّالة للتخلص من الماء المختزن في الجسم.

11- مشروب الخيار، مع الليمون والنعناع

اخلطي 3 ملعقة صغيرة من عصير النعناع، ½ كوب من عصير الليمون مع عصير ثمرة كبيرة من الخيار. إلى جانب فوائده في التخلص من الماء الزائد في الجسم، فيساعد ذلك المشروب على توازن مستويات الحموضة داخل الجسم وتقوية الجهاز الهضمي.

12- البطيخ

تناول البطيخ أو عصير البطيخ يساعد على التخلص من الماء الزائد سريعًا. فضلًا عن ذلك، فهو مصدر هائل للماغنسيوم، فيتامين A، B، وC، مما يمنح البشرة النضارة والحيوية.

أسرار عن فوائد الفشار للجسم تجعلك تحب تناوله دائما

أسرار عن فوائد الفشار للجسم تجعلك تحب تناوله دائما

بيتكجمالكرجيم

شعرت بالجوع الفشار هو الحل + فوائد لا تتوقعها + أنقاص الوزن أكتشفي الان أسرار أكتر عنه !

 الفشار من أحب التسالي التي يفضلها رواد السينما أو الحدائق وحتى الأطفال في مدن الملاهي وهناك من يفضلون تنوال الفشار كنوع من الوجبات الخفيفة ولكن هل تعرف أن الفشار ليس كأي من الوجبات الخفيفة الأخرى فهو يملك الكثير من فوائد الفشار للجسم  والتي سنعرضها اليوم لكم !

1. الفشار أحد أنواع الحبوب الكاملة:

يحتوي الفشار على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة مثل مضادات الأكسدة المكونة من حمض الفوليك والتي تساعد الجسم على إمتصاص المواد الغذائية بشكل أفضل. وبما أن الفشار من الحبوب الكاملة فهو يحتوي أيضًا على بعض الزيوت الصحية وفيتامين E وفيتامين B وبعض المعادن

2. الألياف:

يحتوي الفشار على الكثير من الألياف الغذائية الصحية والتي يحتاجها الجسم فكوب واحد من الفشار يحتوي على 1.3 جرام من الألياف. هناك كمية محددة من الألياف يجب أن يملكها الجسم يوميًا فالنساء يحتجن إلى 25 جرام من الألياف يوميًا بينما الرجال يحتاجون غلى 38 جرام وأعتقد أن الفشار يؤمن جزء من إحتياجنا. فتناول كمية مناسبة من الألياف الصحية يقلل من الإصبة بأمراض القب والشرايين كما يقلل نسبة الكولسترول في الدم ويقلل من الإصابة بمرض السكري لأنها تساعد على تنظيم السكر في الدم

3. البوليفينول:

البوليفينول أحد مضادات الأكسدة. وقد إكتشفت الدراسات أن الفشار يحتوي على البوليفينول بكمية أكبر من الخضر والفاكهة والبوليفينول ضروري للجسم حيث أنه يقي من العديد من الأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وأمراض الأعصاب والسكري

4. يساعد في إنقاص الوزن:

إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن يمكنك إستخدام الفشار كوجبة خفيفة داخل نظامك اليومي فطريقة إعداد الفشار بالهواء بدون الزبدة يعطيك فشار بدون سعرات حرارية مما يمكنك تناوله بكمية تسمح لك بالإحساس بالشبع لفترات طويلة

5. وجبة خفيفة صحية:

إذا شعرت بالجوع بين الوجبات يعد الفشار المعد على البخار من أفضل الوجبات الخفيفة التي تستطيع تناولها وهي صحية تمامًا وتعطيك إحساس سريع بالشبع

6. الوقاية من أمراض العصر:

بينت الدراسات أن الفشار يقي من السرطان والزهايمر وأمراض المفاصل والسمنة والصدفية وسرطان الجلد

7. الإبتعاد عن الفشار المعد في الميكروويف:

بعض الطرق التجارية الحديثة تشجع على وضع كيس من الذرة من منتجات الشركات في الميكروويف لينتج فشار لامع جذاب مع بعض المكسبات الطعم الصناعية بحيث تكون لذيذة وسريعة التحضير ولكن لسوء الحظ هذا الفشار على غير الفشار العادي ملئ بالمواد السامة والسعرات الحرارية التي قد تحول الفشار من وجبة خفيفة صحية إلى وجبة ضارة بالجسم لذلك يجب أن تتجنب الفشار المعد داخل الميكروويف

8. مفيد لمرضى السكري:

هناك ما يسمى مؤشر نسبة السكر في الدم GI هو مؤشر يعبر عن مدى تأثير الطعام الذي نتناوله على نسبة السكر في الدم وكلما قل هذا GI كلما كان الطعام صحيًا بشكل أكبر. مؤشر نسبة السكر في الفشار 55 مما وهذا رقم صغير بالنسبة لمأكولات أخرى مما يعني أن الفشار لا يسبب الكثير من الصدمات لمعدل السكر في الدم كما أن يساعد على التحكم في نسبة السكر ولا يسبب الكثير من الإجهاد للبنكرياس مما يقلل من إحتمالات الإصابة بمرض السكري

نصائح دكتور أوز لتفتيت دهون البطن والتخلص من الكرش

نصائح دكتور أوز لتفتيت دهون البطن والتخلص من الكرش

جمالكرجيم

إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن بإتباع خطة سريعة  فإن نصائح دكتور أوز تساعدك في ذلك فهي تساعد في سرعة حرق دهون البطن حتي تختفي تماماً ، و ذلك بمجرد إتباع النصائح التالية :

نصائح دكتور أوز

تناول الفورسكولين في الصباح : و هو عشب من عائلة النعناع  عند إضافته إلي نظامك الغذائي يساعد في سرعة حرق  الخلايا الدهنية  ، و التخلص منها بسهولة . هذا العشب يعمل علي حرق الدهون و ليس العضلات لذلك يساعدك في تقليل حجم البطن إلي الحجم المتناسب مع الجسم .

ما يجب القيام به : يمكنك تناول حوالي 125 ملغ جرام من المكملات الغذائية في الصباح قبل تناول الطعام. و تأكد من المكملات الغذائية التي حصلت عليها و أنها تحتوي 10% من الفورسكولين ، و التحدث مع الطبيب قبل البدء في تناول مكمل جديد.

حرق الدهون : يحتوي الجسم علي أنواع مختلفة من الدهون و بعضها أكثر خطوة من غيرها . فهناك دهون توجد تحت الجلد و هي دهون ناعمة ، و الدهون الإسفنجية و هي التي يمكن أن ترها بمجرد الضغط بإصبعك علي البطن. الدهون العميقة ( الشحوم ) هي نوع معين من دهون البطن الخطيرة توجد بكمية كبيرة في الأعماق تحت سطح الجلد . و تعد دهون الأحشاء ( الدهون العميقة ) نشطة من الناحية البيولوجية و التي تعمل علي زيادة حجم البطن و تساهم في مشاكل صحية أخري  . و عند تناول طعام يطلق عليه دكتور أوز (carbage) و عموماً الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات السريعة و السكر المكرر و الدقيق ، تؤدي إلي ظهور دهون البطن .

ما يجب القيام به : يجب محاربة دهون البطن ، بإستخدام التوابل التي تتحكم في نسبة السكر في الدم . و يفضل إضافة 1/2 معلقة صغيرة في كل وجبة من هذه التوابل مثل القرفة ، القرنفل ، الزعتر ، الكركم ،و  الرش منها عند تناول طبق السلطة اللذيذ ، أو السندويتشات ، أو الأطباق الرئيسية التي تتناولها بقية اليوم .

تناول الشاي الأخضر مع عصير الليمون : يمكن أن تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر علي  زيادة معدل الأيض و خالية من الدهون .بينما الشاي الأخضر هو مشروب صحي يحتوي علي مضادات الأكسدة الجيدة و عند إضافة عصير الليمون إلي الشاي الأخضريضيف ستة أضعاف مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر ..

ما يجب القيام به : زيادة تناول الشاي الأخضر بعصير الليمون إذا كنت تريد فقدان دفعة من دهون البطن .

تناول المغنسيوم في الصباح : يساعد المغنسيوم في تقليل الإلتهابات  و قتل البكتريا الضارة الموجودة في المعدة . و قد تم ربط نقص المغنسيوم  بظهور السمنة و ذلك بتجربة تمت علي العديد من الامريكين الذين لا يتناولون كميات كافية من المغنسيوم . لذلك حاول إن تبدأ يومك بتناول المغنسيوم من خلال بذور الكتان ، الشيا ، أو بذور اليقطين إلي وجبة الإفطار و تناول ما يقرب من 400 ملجرام من المكملات .

تقليل الأطعمة السريعة في وجبة الغذاء و العشاء : و هي الأطعمة التي تحتوي علي الدهون المخمرة مثل الحلويات و المعجنات  و التي تعزز من نمو البكتريا في الأمعاء. و تعمل البكتريا الموجودة في الجهاز الهضمي علي  أكل هذه الكربوهيدرات ملء المعدة بالغازات ، و بذلك توسيع الخصر و تجعلك تشعر دائماً بالإنتفاخ . لذلك حاول إستبدال هذه الأطمعة بتناول اطعمة صحية مثل  دقيق الشوفان ، الكينوا ، الأرز البني . فهي أطعمة تحافظ علي صحة الجهاز الهضمي و حمايته من المشاكل الصحية و الإلتهابات .

تقليل الوجبات الخفيفة : يجب إستبدال الوجبات الخفيفة التي تؤدي إلي زيادة الوزن بالوجبات الصحية التي تساعد علي زيادة الشعور بالشبع .

الزنجبيل من التوابل السوبر في التخيسس : يتم إستخدام الزنجبيل الطازج منذ ألاف السنين لتحسين الهضم ، و تقليل إنتفاخ البطن و تعزيز بيئة جيدة للبكتريا الصحية .لذلك يجب إحتساء جرعة يومية من الزنجبيل لتقليل إنتفاخ البطن .

خلطة الجنزبيل والقرفة والكمون والليمون أفضل طرق التخسيس في فصل الشتاء

خلطة الجنزبيل والقرفة والكمون والليمون أفضل طرق التخسيس في فصل الشتاء

جمالكرجيم

مع قدوم فصل الشتاء، وزيادة معدلات استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات والنشويات لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة لمواجهة برودة الجو، تظهر مشكلة السمنة وزيادة الوزن في فصل الشتاء، لذلك ينصح المتخصصون في التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، بتناول مجموعة من المشروبات التى تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية والدهون التي تدخل إلى الجسم.

نقدم لكي سيدتي مشروب الجنزبيل مخلوط مع القرفة والكمون مضاف إليه قطرات من الليمون :

 يتم خلط  مقادير متساوية من الجنزبيل والقرفة والكمون الناعم ويقلب جيدا حتى التجانس، يتم الاحتفاظ به في علبة زجاجية، حيث يتم أخذ مقدار ملعقة كبيرة في كوب ويوضع فوقه الماء المغلي وعليه يضاف بضع قطرات من الليمون ويتم تغطية المشروب لمدة خمس دقائق حتى لا تتبخر الزيوت المفيدة من المشروب بعدها يتم تناوله دافئا بعد تصفيته.

هذا المشروب يؤدي إلى زيادة سرعة سريان الدم للأعضاء الداخلية مثل الكبد والكلى والقلب، وبالتالي يؤدي إلى زيادة نشاط هذه الأعضاء ومن ثم زيادة معدل الحرق وزيادة التركيز وتنشيط الذاكرة.

 ويتم تناول هذا المشروب قبل الأكل بنصف ساعة من مرة إلى مرتين يوميا ويفضل صباحا وقبل الوجبة الرئيسية، حيث يعمل على تنشيط الحرق قبل تناول الطعام.

وصفة الليمون والبقدونس لخسارة الوزن سريعا

وصفة الليمون والبقدونس لخسارة الوزن سريعا

جمالكرجيم

 وصفة الليمون والبقدونس لخسارة الوزن سريعا
اليوم نقدم لك وصفة الليمون والبقدونس لخسارة الوزن سريعا.

المقادير::

30 فص ثوم مقشر.
4 حبات ليمون.
6 أكواب من الماء.
3 حزم بقدونس مقطعة.

طريقة التحضير::

- ضعى الماء والثوم والليمون المقطع الى شرائح فى وعاء على نار هادئة حتى الغليان ولمدة 10 دقائق إضافية بعد الغليان.
- ضعى الخليط فوق البقدونس المفروم ويحفظ فى زجاجة لمدة ليلة كاملة.
- تناولى فنجان من هذا المشروب يومياً قبل وجبة الإفطار.
- ممنوع تناول هذا المشروب على معدة خالية لمن تعانى من حساسية المعدة أو قرحة المعدة.
- استمرى على هذا المشروب على الأقل لمدة شهر.

ريجيم البطاطس لإنقاص 5 كيلو في أسبوع و حلم التخسيس السريع

ريجيم البطاطس لإنقاص 5 كيلو في أسبوع و حلم التخسيس السريع

جمالكرجيم

 قصتنا مع ريجيم البطاطس تبدأ بإعلان ترويجي يعد الحالمين بفقدان وزن سريع و تخسيس سهل بالوصول لمبتغاهم في غضون أيام قليلة بفضل إتباع نظام غذائي صارم يسمى ريجيم البطاطس .

ُترى ما هو رجيم البطاطس؟ و كيف يعمل على إنقاص الوزن؟ و هل حقاً يحقق هذا الوعد بتخسيس سهل دون مجهود؟ ما هي أضرار إتباع مثل هذا النظام الغذائي؟

إجابات كل هذه الأسئلة و أكثر ستتناولها بالتفصيل في السطور القادمة.

- ريجيم البطاطس المسلوقة :

الخطوط الأساسية لنظام ريجيم البطاطس المتداول تتمثل في التالي:

1 - البطاطس المستخدمة هي بطاطس مسلوقة دون أي اضافات أو ملح.

2 - مدة الرجيم أسبوع واحد فقط.

3 - يتم الاعتماد على تناول البطاطس المسلوقة بشكل كامل للتغذية طوال الأربعة أيام الأولى من الرجيم.

4 - في اليوم الخامس يتم تناول أحد أنواع الخضروات أو الفواكه منخفضة السعرات.

5 - في اليوم السادس يتم تناول سلطة خضروات طازجة.

6 - في اليوم السابع يتم تناول وجبة شبه طبيعية تتضمن مكونات غذائية متنوعة بكميات صغيرة.

 - هل هناك ريجيم بطاطس مقلية أو ريجيم بطاطس محمرة؟

الإجابة على هذا السؤال ببساطة هي لا؛ حيث أن اعتيادنا في الأصل على مفهوم أن البطاطس تؤدي لزيادة الوزن يعود في نسبة كبيرة منه إلى طريقة تحضير و تناول البطاطس سواء كانت شرائح معلبة أو مقبلات محمرة مع الوجبات السريعة أو طبق من البطاطس المقلية في المنزل.

و ترجع المشكلة في هذه الطرق من تحضير البطاطس إلى :

- محتواها المرتفع من الزيوت و الدهون.

- دخول الملح بكميات كبيرة في التحضير.

- طعمها المميز يحفز تناول كميات كبيرة تزيد عن حاجة الإنسان.

- آلية ريجيم البطاطس لخسارة الوزن الزائد :

رغم أن أغلبنا قد سمع من قبل عن دور البطاطس في زيادة الوزن، إلا أن هذا الأمر يتضح عندما نطلع على تفاصيل نظام ريجيم البطاطس؛ حيث نجد أن البطاطس المقصودة هنا هي البطاطس المسلوقة الخالية من أي ملح أو إضافات أخرى.

من هنا يتضح أن آلية استخدام ريجيم البطاطس للتخسيس تعتمد على المحاور التالية :

1 - البطاطس هي مصدر غني للنشويات التي تمد الجسم بالطاقة على مدار اليوم.

2 - البطاطس تحتوي على نسبة ألياف طبيعية تساعد على الشعور بالشبع و الامتلاء بجانب تنظيم حركة الأمعاء.

3 - البطاطس المسلوقة دون إضافات يكون طعمها اقل إغراءاً مما يساعد على ضبط كميات تناولها .

- ريجيم البطاطس ما له من أضرار:

1 - ريجيم البطاطس وسيلة مؤقتة لفقدان الوزن وبمجرد إيقافه يعود الوزن المفقود.

2 - ريجيم البطاطس به نقص كبير في كميات الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم.

3 - اعتماد الريجيم على نوع واحد من الطعام ذو الطعم الغير مميز يكون صعب و ممل في كثير من الأحيان.

4 - في حال عدم ضبط كميتا البطاطس اليومية تحت إشراف الطبيب المتابع يمكن أن تتراكم السعرات من البطاطس مما يؤدي لزيادة الوزن و ليس خسارته.

5 - ريجيم البطاطس خالي من مصادر البروتين الكافية لتغطية احتياجات الجسم اليومية.

 

- هل ريجيم البطاطس ينزل 3 إلى 4 كيلو في الأسبوع؟

يمكن للشخص الذي يتبع ريجيم البطاطس بدقة أن يخسر بالفعل 2 - 4 كيلو في خلال أسبوع واحد فقط ، لكن هذه هي الخسارة القصوى للوزن؛ حيث لا يسمح أن يستمر الشخص على هذا الرجيم القاسي لأكثر من 7 أيام، لما في ذلك من مضاعفات صحية خطرة بسبب خلل مستويات الفيتامينات والأملاح المعدنية والبروتين في الجسم.

 

- ما بدائل ريجيم البطاطس لإنقاص الوزن بسرعة؟

البديل الصحي لريجيم البطاطس هو إتباع خطة تخسيس طويلة المدى وتدريجية تتضمن برنامج غذائي متوازن في المكونات و معتدل في نسب السعرات وفق حاجة الشخص بالتوازي مع برنامج منتظم للتمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون الزائدة في الجسم.

١٠ اعشاب لخسارة الوزن بسرعة تساعدك على انقاص وزنك

١٠ اعشاب لخسارة الوزن بسرعة تساعدك على انقاص وزنك

جمالكرجيم

الأعشاب والتوابل هى الصديق الصحى لطعامك ، والذى تمنح طعامك مستوى أفضل من التغذية وحتى المذاق الرائع ، احتواء الأعشاب والتوابل على مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات والخصائص الطبية الفريدة يجعلك تتمسك بإضافتها لطعامك دائما . نحن اليوم اخترنا لك من حديقة الاعشاب ١٠ اعشاب لخسارة الوزن بسرعة ، وتجعلك تحافظ على وزنك المثالى إذا كنت لاتحتاج لخسارة المزيد من الوزن .

1- الجينسنغ :

الجينسنغ له قدرة خاصة فى تعزيز مستويات الطاقة والأيض السريع ، وقد اجريت دراسة على مجموعة من الفئران أعطيت مستخلصات نبات الجنسنغ وبعد مرور 12 يوم خسرت المجموعة كمية كبيرة الوزن.

2- الفلفل الحار :

الحرارة التى تنتج عن الفلف الحار  قد تساعد  جسمك في محاربة السمنة من خلال خفض السعرات الحرارية، وتقليص الأنسجة الدهنية، وخفض مستويات الدهون في الدم، فضلا عن محاربة تراكم الدهون فى الجسم . تشير الأبحاث أن استهلاك المكونات الحارة ومنها الفلفل الحار يعزز الأيض بنسبة تصل إلى 5 في المئة، وزيادة حرق الدهون ، بل إنها قد تساعد حتى فى  مواجهة الانخفاض في معدل الأيض التي غالبا ما يحدث أثناء فقدان الوزن.

3- القرفة :

القرفة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي فى جسمك ، كما أن لها أيضا فوائد مثيرة للإعجاب لتنظيم السكر في الدم، مما يجعله من التوابل المثالية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ما قبل السكري، وقد وجدت ابحاث كثيرة تثبت تأثير القرفة فى خفض مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية ومستويات الكولسترول الكلي لمرضى السكري من النوع  الثانى، وكذلك زيادة أيض الجلوكوز بنحو 20 مرة، والذي من شأنه أن يحسن بشكل كبير من قدرتك على تنظيم  السكر فى الدم .

4- الفلفل الأسود :

يحتوي الفلفل الأسود على مادة تسمى بيبيرين،  وهى المسئولة عن إعطاءه المذاق اللاذع وليس هذا فحسب ولكنها تؤثر بشكل كبير على خفض تشكيل كتل جديدة من الدهون ، وقد تم اكتشاف فائدة الفلفل الأسود فى حرق الكثير من السعرات الحرارية .

5- الهندباء :

عشب الهندباء يساعد على إبطاء عملية الهضم لديكفهى تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك على الحفاظ على وزن صحي. الهندباء لها خصائص مضادة للأكسدة ، إلى جانب كونها مليئة بالألياف الغذائية، تحتوي الهندباء أيضا على بيتا كاروتين، وفيتامين K1 والفيتامينات والمعادن وتساعد على الحفاظ على نسبة السكر فى الدم فضلا عن تطهير الكبد.

6- الخردل :

نبات الخردل هو في الواقع  من الخضروات الصليبية (جنبا إلى جنب مع القرنبيط، والملفوف، والبروكسل، على سبيل المثال). وقد ثبت أن بذور الخردل تزيد من معدل الأيض بنسبة 25 في المئة، مما يعني أنك سوف تحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر ، عليك تناول 3/5 ملاعق صغيرة من بذور الخردل يوميا ستساعد على حرق  45 سعرة حرارية كل 7 ساعات.

7- الكركم :

الكارى أو الكركم واحد من أكثر التوابل استخداما فى الاطباق المبتكرة  وهو يقلل من تشكيل الأنسجة الدهنية من خلال تثبيط الأوعية الدموية المشكلة لها  وبالتالي قد يساهم في خفض الدهون في الجسم ووزن الجسم بشكل عام .

الكركم مفيدة أيضا للعلاج والوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة كمرض السكر على سبيل المثال .

8- الزنجبيل :

الزنجبيل من التوابل الهامة التى لها خصائص مضادة للالتهابات وكما هو معروف للمساعدة في تهدئة واسترخاء، تشير الأبحاث أيضا إلى أن الزنجبيل قد يكون له خصائص  تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

9- الهيل :

الهيل من التوابل العطرية ذات النكهة المميزة وهو يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، ويزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون، الهيل “ الحبهان “ هو عشبة شعبية مستخدمة في أيورفيدا، وهو نظام شمولي  عند القدماء في الطب والعلاج الطبيعي من الهند.

10- الكمون:

الكمون مفيد لعملية الهضم وإنتاج الطاقة، وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم  خصوصا مع مرضى السكرى من النوع الثانى .

بدون حرمان نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك

بدون حرمان نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك

جمالكرجيم

بالرغم من أن نظام الحمية الغذائية القاسي قد يكون خطر علي الجسم ، إلا أنه يمكنك أن تنقص 10 كيلو في إسبوعين من وزنك بطريقة ناجحة و صحية و ذلك بإتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بصورة صحية أكثر . لذلك فنحن اليوم سنلقي نظرة  علي وسيلة فعالة و أمنة لإنقاص 10 كيلو من وزنك في إسبوعين دون تجويع نفسك أو إيذاء الجسم . هذه الخطة تجمع بين النظام الغذائي و ممارسة التمارين الرياضية و التفكير العقلاني الذي يساعدك في إنقاص وزنك .

 

النظام الغذائي :

يشكل النظام الغذائي أهم مبدأ تقوم عليه هذه الخطة  بالإضافة إلي الأيض و زيادة معدل الأيض. و ذلك لأن هذه العملية  تساعد علي حرق الدهون  و تساعد الجسم في عملية التحول . و يفضل أن تغذي جسمك بالأطعمة المغذية مثل الخضار الورقية و البروتينات المفيدة . و هذا يتطلب منك وضع نظام غذائي لإنقاص الوزن في إسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك .

و بالإضافة إلي نظام الريجيم الذي ستقوم بالإلتزام به يجب أن تتبع بعض النصائح مثل تبديل المشروبات الغازية بالماء و العصائر الطبيعية لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم  و عدم إستخدام الزبدة للقلي أو الطبخ و إستبدالها بزيت الزيتون البكر الممتاز و تقليل كمية الأيس كريم و الشيكولاتة التي تناولها. و يمكنك زيادة تناول الفاكهة .

نظام غذائي لإنقاص الوزن في إسبوعين إفقد 10 كيلو من وزنك : 

وجبة الإفطار :

يجب أن تحاول الحصول علي 300 – 350 سعرة حرارية في هذه الوجبة . و تحقيق توازن في العناصر الغذائية التي تتناولها مثل البروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات الغنية مثل الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة . و هذه الوجبات ستكون مناسبة لبدء يوم أكل صحي .

• زبدة الفول السوداني ، و التفاح : 1 معلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ، 1 تفاحة مقطعة إلي شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا .

• 1 كوب من جبن الريكوتا الخالي من الدهون + 1/2 معلقة صغيرة من عصير الصبار + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 معلقة من جوز الطيب .

• 1 بيضة مقليه في زيت الشاي + 1 خبز الحبوب الكاملة + شرائح صغيرة من الديك الرومي +6 أوقية صغيرة من عصائر الخضروات

• 1 شريحة من الخبز المحمص + 1 بيضة مخفوقة في زيت الزيتون +  1 كوب من شرائح الفراولة .

• 1 من خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة مقلية في زيت الزيتون + 1 أوقية من شرائح اللحم الأحمر ( حوالي 2 شريحة ) + (1 – 2 ) من شرائح الطماطم .

• 2 من الفطائر المجمدة + 1 معلقة صغيرة من العسل + 1/2 شرائح موز + 2 من شرائح لحم الديك الرومي .

• 1 كوب من الشوفان المطبوخ + 1 معلقة كبيرة من زبدة اللوز + 2 معلقة صغيرة من شراب شجرة القبيب .

• شرائح خبز التورتيلا + ا معلقة صغيرة قشدة + 1، 1/2 أوقية من السمك السلمون المدخن + 1 بصلة خضراء مقطعة إلي شرائح

• 1 كوب من اللبن الخالي الدسم + 1 كوب من الخوخ + بذور الكتان + 1/2 كوب من عصير البرتقال + 1/2 معلقة كبيرة من الموز ( لعمل العصير ) + جوز الطيب .

• 8 أوقية من اللبن الزبادي الخالي من الدسم + 1 خوخ مقطع إلي مكعبات +1 معلقة عسل صغيرة + 3 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز .

وجبة الغذاء :

حاول أن تحافظ علي تناول 400 سعرة حرارية من خلال أي من الوجبات التالية :

• 2 أوقية من الديك الرومي + 2 من قطع شرائح الأفاكادو + 1 شريحة لحم أحمر + 1 معلقة كبيرة من العسل + خس و طماطم + شرائح خبز القمح .

• 1/2 كوب من لحم صدر الدجاج بدون جلد + 1/2 كوب خس مقطع + 1/4 كوب من شرائح الكرفس + 1/2 كوب من الجزر المقطع + 1 خوخ + شرائح خبز القمح .

• 1,1/2 كوب من حساء الطماطم + 2 معلقة صغيرة من الخل + 1/2 كوب من الفاصوليا السوداء + 1/2 كوب من الذرة + 1/2 كوب من الفلفل الأصفر + 1 معلقة طماطم + 2 معلقة كبيرة من البصل الأحمر + 7 من شرائخ خبز التورتيلا .

• 3 أكواب خس + 10 قطع من الجمبري المشوي + 1 معلقة كبيرة من جبن الباراميزان المبشورة + 12 من شرائح القمح .

• 2 أوقية من المعكرونة المطبوخة + 5 طماطم + 1 أوقية من جبن الموزاريلا + 1/4 مكعب من الفلفل الأصفر + 2 معلقة من صوص الخل الإيطالي + 2 أوراق الريحان المفروم الطازجة .

• 3 أوقية من شرائح الدجاج المشوي + 1 أوقية من الجبن الشيدر قليل الدسم + خس و طماطم + 1 معلقة كبيرة من المايونيز + شطيرة من القمح + 3/4 كوب من العنب .

• 1 شريحة من بيتزا الجبن + 2 كوب من السلطة + 1 معلقة كبيرة من الخل .

• 3 أوقية من التونة + 3 من زيتون الكلاماتا + 1 معلقة صغيرة من نبات الكبر + 2 معلقة كبيرة من خل زيت البصل + 8 شرائح من خبز التورتيلا + 1 تفاحة .

• 3 أكواب من السبانخ + 1/2 كوب من لحم صدور الدجاج بدون جلد + 1/4 كوب من الجرز المبشور + 2 معلقة من الصلصة .

وجبة العشاء :

يفضل الحصول علي 400 سعرة حرارية في كل وجبة يمكنك تناول أي  من الوجبات التالية :

• 4 أوقية من اللحم الخالي من الدهون + 1/2 من البطاطا المخبوزة + 2 معلقة كبيرة الزبادي الخالي من الدهون + 2 كوب من المشروم  المقلي في زيت الزيتون ( 2 معلقة صغيرة )

• 2 أوقية من السلمون المشوي + 2 أوقية معكرونة القمح الكاملة + 1 معلقة كبيرة من زيت الزيتون + 2 معلقة من عصير الليمون + 1 فص ثوم + 1 من كوب الهيلون المفروم + 1 معلقة كبيرة من الريحان الطازج .

• 1/3 كوب من  الأرز البني المطبوخ + 1/2 كوب من الخضار المشوية + 2 معلقة من زيت الزيتون للطبخ + 2معلقة كبيرة من عصير الليمون + 1 فص ثوم مقطع إلي شرائح + 1 كوب من الهليون المفروم  + 1 معلقة كبيرة من  الريحان الطازج .

• 4 أوقية من لحم الدجاج بدون  جلد + 2 كوب البروكلي + 1 بصلة خضراء مقطع إلي شرائح + 2 معلقة من زيت الفول السوداني + 1/2 كوب من الأرز البني المطبوخ .

التمارين الرياضية :

هي المفتاح الثاني لتحقيق نجاح خطة النظام الغذائي الصحي .و ذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية يساعد علي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية . و هذا يعني أنه خلال الإسبوعين ، يجب عليك الإستمرار في ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة  أو غيرها من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة علي الأقل ست مرات كل أسبوع . فهذا أيضاً يساعد علي زيادة نمو العضلات والقدرة  حرق الدهون بمعدل أعلي. و كلما فقد جسمك كمية العرق ، كلما فقد جسمك كمية من الوزن .

و في الحديث عن فقدان المياه ، يقودنا إلي محاولة ترطيب الجسم بإستمرار  لتخلص الجسم من السموم الزائدة .

الإلتزام بخطة النظام الغذائي :

يعتمد نجاح خطة النظام الغذائي علي مدي إلتزامك بها . و إتخاذ القرارات الصحيحة ، سواء كان ذلك من خلال تناول العناصر الغذائية ،و  تناول وجبات صغيرة علي فترات أكتر ، و إختيار التمارين الرياضية المناسبة و أنماط الحياة الصحية و ذلك لكي يشعر الجسم بالتغير علي النحو الأفضل بعد مرور الأسبوعين.

ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو من وزنك في إسبوع

ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو من وزنك في إسبوع

جمالكرجيم

تتساءل دائماً كيف تستطيع فقدان 10 كيلو من وزنك في الإسبوع ؟، كي يتناسب مع فستان الزفاف الخاص بي ؟ تأتي الكثير من المناسبات القادمة التي تحتاج فيها إنقاص الوزن مثل الحفلات الموسيقية أو حفلات الزفاف أو حتي الحزن . النساء عموماً في الحفلات يبحثوا عن إرتداء أفضل ما لديهم  بحيث تكون الملابس المثالية التي تجعلها تبدو رائعة ، و لكن قد تكون إكتسبت القليل من الوزن و تجتاج إلي أمرين إما التسوق لشراء فستان جديد مرة أخري أو إتباع النصائح التالية التي تساعد في فقدان 10 كيلو في إسبوع . و كل ما تحتاج إليه في الخيار الثاني هو الإلتزام بخطة النظام الغذائي و ذلك لأنه عند عدم الإلتزام بالخطة يؤدي إلي ظهور أثار جانبية ضارة ، ابسط مثال عندما تتبع نظام غذائي خاطئ خلال الإسبوع ، ستجد أن علامات السن ظهرت علي وجهك

و إليك طريقتين لـ ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو

غير نمط حياتك :

يجب أن تعلم في البداية ، قوة الدافع وراء فقدان 10 كيلو في إسبوع و ذلك لأن فقدان الكثير من الوزن السريعة غير صحية .و هناك طرق صحيحة عند فقدان الوزن  مع إتباع نظام غذائي متوازن و ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام للحفاظ علي وزن ثابت و هذا  يساعدك في الحفاظ علي الوزن لأطول فترة ممكنة . و فيما يلي بعض التحذيرات و النصائح التي تساعدك في فقدان 10 كيلو من وزنك في إسبوع .

لكي تفقد 10 كيلو من وزنك في الإسبوع سوف  تضطر إلي تقليل أو وقف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل . و ذلك لأن الكربوهيدرات تحتوي علي أقصي قدر من السعرات الحرارية ، بينما يجب عليك تناول وجبة متوازنة تحتوي علي القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون وجبة صحية . يمكنك إكتساب هذه العادة بتناول اللحوم الخالي من الدهون و الخضرورا و الفواكه ، و بذلك تساعدك في فقدان 10 كيلو في الإسبوع .

يؤكد معظم خبراء التغذية ، أنه يمكنك فقدان 10 كيلو في الإسبوع ، عند الحصول علي قسط كافي من الراحة  فهي جزء لا يتجزأ من عملية فقدان الوزن . و إذا كنت في محاولة لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج إلي أن تنام ما بين 8 إلي 10 ساعات . حيث أنه كلما شعرت براحة أكثر ، كلما كان هناك سرعة في فقدان الوزن .

عندما تستيقظ في الصباح يجب عليك تناول 2 كوب من الماء البارد قبل الخروج لأي مكان . بالإضافة إلي الخروج للسير حوالي 15 دقيقة سيراُ علي الأقدام ولا تبالغ في الممارسة حتي لا تشعر بالتعب  لأن كل ما تحتاج إليه هو تجديد نشاط عملية الأيض . و أول شئ يجب أن تتجنبه في الصباح هو تناول كوب القهوة لأنه يؤدي إلي إحتباس الماء و الإنتفاخ . يمكنك تناول الشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية  إذا كان جسمك لعناصر أكثر أفادة له .

تناول الماء المثلج علي مدار اليوم لمدة أسبوع كامل . يساعدك الماء البارد علي حق السعرات الحرارية بشكل أسرع . لأن الجسم يحتاج إلي إستخدام السعرات الحرارية لتسخين الماء .

و إليك خطة 7 أيام لفقدان 10 كيلو من وزنك :

اليوم الأول ، تناول فواكه فقط :

يسمح بتناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز . و يفضل تناول كل من التفاح و البطيخ و جميع الحمضيات . و يمكنك تناول الكمية التي تريدها .و يفضل تناول الفاكهة الطازجة و ليس المعلبة .

اليوم الثاني ، تناول الخضروات فقط :

يمكنك تناول الخضار النيئة أو المسلوقة فقط .مع إضافة القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب أو الزيت أو الزبدة أثناء إعداد هذه الخضار .

اليوم الثالث ، تناول الفواكه و الخضروات :

يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا اليوم . و يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب أثناء إعداد الخضار . و يسمح فقط بتناول الخضار النيئة أو المسلوقة . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوة و الموز .يمكنك تناول وجبة خفيفة مع إضافة عيدان الكرفس بين الوجبات .

اليوم الرابع  ، الموز و الحليب :

تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم . بالإضافة إلي 1 وعاء من حساء الخضار علي مدار اليوم .

شوربة الخضار ، عبارة عن البصل و الفلفل الأخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتي تغلي لمدة 5 دقائق .

اليوم الخامس ، إضافة الأرز البني :

يمكنك تناول خليط من الفواكه و الخضروات و كوب صغيرة من الأرز البني المسلوق . تناول كوب الأرز البني المسلوق مع  6 حبات من الطماطم  و 1 تفاح لعمل سلطة  و 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .

اليوم السادس ، يوم الخضروات و الأرز :

يجب عدم إستخدام الزيت أو الزبدة أو القشدة  أو الجبن أثناء إعداد الخضروات .كما أنه يمكنك تناول المزيد من سطة الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع إضافة  1 كوب صغير الأرز البني المسلوق .

اليوم السابع ، الأرز و الخضروات و عصير الفواكه :

يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار  أو حساء الخضار  مع 1 كوب من الأرز البني المسلوق و عصير الفواكه الطازج ( يفضل الجريب فروت أو البرتقال )

الزنجبيل يخلصك من الكرش ويمنحك بطن مسطح ومشدود

الزنجبيل يخلصك من الكرش ويمنحك بطن مسطح ومشدود

جمالكرجيم

يعرف الزنجبيل بفاعليته في المساعدة على الهضم و تخفيف الغثيان و محاربة الالتهاب و تضاف الى خواصه الصحية العديدة استخدامه ضمن أغذية تخفيف الوزن و تحديدا التخلص من الكرش و شحوم البطن.

أثبتت العديد من التجارب و الدراسات أن الزنجبيل غذاء فعال في تخفيف الوزن و تخليص الجسم من الدهون المتراكمة و الجيد بالأمر أن عملية التخلص من الكرش بالزنجبيل تكون على عدة أوجه فهو مانع للشراهة و ضابط للشهية كما أنه يعادل الخلل في الهرمونات و يمنع التوتر المؤدي للسمنة.

جربي بنفسك الطرق العملية التالية للتخلص من الكرش بالزنجبيل:

- يعمل الزنجبيل على تنظيم مستوى السكر و الكوليسترول و الدهون في الدم كما أنه يحفز عملية الهضم و لذلك ابدأي يومك بشرب شاي الزنجبيل في الصباح الباكر أو قبل تناول الوجبات اليومية و يكون تحضيره بإضافة شرائح الزنجبيل الى الماء المغلي و تركه مغطى لفترة من الوقت ثم تصفيته و شربه، اضيفي العسل و الليمون للمزيد من الفائدة و لتخفيف حدة النكهة.

- الزنجبيل من أنواع البهارات “المحفزة” أي ان استهلاكها يزيد من عملية الأيض و حرق السعرات الحرارية و ينصح بتناول مقدار أربع جرامات يوميا أو تناول أقراص الزنجبيل أو غيرها من منتجات الزنجبيل الجاهزة فهي تفيد في عملية التخلص من الكرش.

- يمكن تفعيل التخلص من الكرش بالزنجبيل عن طريق دهن البطن بزيت الزنجبيل مع حركات مساج خفيفة للتخلص من السيليوليت و السوائل المخزنة و يمكن تحضير هذا الزيت منزليا بنقع كمية من بودرة الزنجبيل مع كمية مناسبة من زيت الزيتون في وعاء محكم الاغلاق لعدة أيام.

7 أطعمه جباره تقضى على دهون البطن

7 أطعمه جباره تقضى على دهون البطن

جمالكرجيم

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الدهون في منطقة البطن التي تتسبب في العديد من الأمراض مثل، القلب والأوعية الدموية والسكر، لذا يقدم موقع “هيلث” أفضل 7 أطعمة لمحاربة الالتهابات ودهون البطن:

- الفواكه والخضروات، وذلك بسبب إحتوائها على المغذيات والألياف التي تساعد في مكافحة الالتهابات المزمنة، لذا يجب أن تدخل في النظام الغذائي اليومي لأنها أكثر فعالية عن غيرها مثل التفاح والتوت والقرنبيط والمشروم والأناناس والسبانخ.

- الشاي الأخضر، وهو من المشروبات الخفيفة التي تقضي على الدهون الموجودة في محيط الخصر، وأيضاً يحتوي على “الفلافونويد” المعروف بخصائصه الطبيعية المضادة للالتهابات، وكذلك ثبت أن مركب “إيه جي سي جي” في الشاي الأخضر يخفض الدهون في الجسم.

- الدهون الأحادية غير المشبعة، مفيدة لصحة القلب، حيث ترفع مستويات الكوليسترول الجيد في الدم ” إتش دي إل”، وتعمل على الحد من الالتهابات بشكل عام، ومنها زيت الزيتون، واللوز، والأفوكادو.

- أحماض “أوميجا 3” الدهنية، حيث أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي به نسبة عالية من أحماض “أوميجا 3” الدهنية، يخفض الالتهابات، ومن المصادر الغنية بهذه الأحماض الجوز وبذور الكتان، والسلمون.

- التوابل، فبعض التوابل كالثوم، والكركم، والقرفة، والزنجبيل، والفلفل الحار لديها قدرة قوية في الحد من الالتهابات، لذا ينصح بإضافتها إلى الطعام قدر الإمكان.

- المياه، حيث تعمل على ترطيب الجسم والقضاء على السموم التي تؤدي للإصابة بالالتهابات في الجسم.

- البقوليات، فهى غنية بالألياف وتساعد على تعزيز استجابة مستقبلات الأنسولين في الجسم، كما أن احتوائها على نسبة عالية من فيتامين “ب” يساعدها في تقليل هرمون “هوموسيستين” الذي يحد من الالتهابات في الجسم.

وصفة مذهلة لافراغ المعدة وفقدان الوزن في 60 ثانية فقط و بأقل تكلفة!

وصفة مذهلة لافراغ المعدة وفقدان الوزن في 60 ثانية فقط و بأقل تكلفة!

جمالكرجيم

يعاني الكثير منا من السمنة و السمنة المفرطة بسبب تناول الوجبات السريعة و الدسمة مما يصعب هضم تلك الوجبات و تتراكم فى صورة دهون فى جسم الانسان و سنقوم برصد وصفة ستعمل على فقدان الشهية و فقدان الوزن بشكل سليم و غير ضار بالصحة و ستفقد الوزن خلال 60 ثانية و القضاء على نسبة الدهون التى لا تحتاج اليها و سيكون جسمك متناسق و انسيابي بعدها .

المكونات التى سوف تحتاجها لاتمام الوصفة هي 2 لتر مياة عذبة و قطع شرائح خيار مقشرة و ليمون يتم تقطيعها شرائح و تكون مقشرة ايضا و عدد 1 معلقة زبجبيل مبشور و عدد 13 ورقة نعناع اخصر و يتم خلط جميع المكونات التى ذكرناها باستخدام الخلاط و يتم وضع الخليط فى اناء و يوضع فى الثلاجة دوما و يتم شربة على الريق يوميا و سيعمل هذا المشروب على سد الشهية و افراغ المعدة و شفط الدهون التى لا ترغبون بة و تم تجربة هذة التجربة من قبل بعض الاشحاص و اتت بنتائج مذهلة

حارق الدهون

حارق الدهون

جمالكرجيم

المقادير:

1كوب ماء
1عصير ليمونة
1ملعقة كبيرة جنزبيل
1ملعقة صغيرة قرفة
شرائح ليمون طازج
نعناع طازج


الطريقة:

يوضع كوب الماء وعصير الليمون والجنزبيل والقرفة والنعناع وشرائح الليمون على النار
لمدة عشر دقائق ثم يقدم ساخن مع شرائح ليمون نعناع طازج
يشرب هذا المشروب يوميا ثلاث مرات لحرق الدهون فى الجسم بعد كل وجبة

افقد 7 كيلو من وزنك في معدل أسبوع مع هذا الرجيم السحري

افقد 7 كيلو من وزنك في معدل أسبوع مع هذا الرجيم السحري

جمالكرجيم

انقاص الوزن حلم كل بدينة ولكن السؤال الذي يدور بذهنها كيف لي أن أنقص أكثر من خمس كجم أسبوعيا لأصل الوزن المطلوب الذي يجعل منى رشيقة ؟ فاجابة السؤال عننا فكل ما يهمنا جماللك عزيزتي حواء وأول سمات الجمال هي جسمك الرشيق ونحن معك لتصلي الى ما تريدين فانقاص الوزن أصبح أسهل ما عليكي سوى اتباع البرنامج الغذائي الذي سيساعدك في فقد 7 كجم اسبوعيا فقط اتبعيه

وبعد الانتهاء من الرجيم والوصول الى الوزن المطلوب بعد اتباعك النظام المعروض عليكي ثتبيت الوزن من خلال النصائح التالية


أولا : وتجنبي أطعمة التيك أوي والأطعمة الدهنية وذات السعرات العالية التى تزيدك وزنا واختاري الخضروات كالخس والخيار والجزر كوجبات خفيفة بدلا من المكسرات عالية السعرات والمليئة بالزيوت

ثانيا : وابتعدي أيضا عن شبح يسمى بالمواد الغازية التى ترفع من زيادة الوزن بطريقة سريعة ابدليها بالعصائر الطبيعية كعصير الطماطم الطازج وعصير البرتقال بالجزر وعصير الليمون كل هذه العصائر مفيدة للجسم وغنية بالفيتامينات

ثالثا : قللي قدر المستطاع من النشويات كالخبر والأرز والمكرونة ابدليها بالأطعمة الشوفانية المصنوعة من الشوفان

اليكي النظام الغذائي المتبع قبل فترة تثبيت الوزن :

الأفطار يوميا (من 1-2)بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال طازج


غداء السبت : فاكهة صنف واحد بأي كمية ماعدا التين،التمر،العنب،الموز
عشاء السبت: لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن والابتعاد عن الضاني



غداء الأحد: دجاج مشوي منزوع الجلد + برتقالة
عشاء الأحد: 2بيضة مسلوقة +سلطة خضراء +رغيف محمص +برتقالة



غداء الأثنين: جبن بدون دسم + توست +طماطم
عشاء الأثنين: لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن والابتعاد عن الضاني



غداء الثلاثاء: فاكهة صنف واحد
عشاء الثلاثاء : كوب من الزبادي + عصير برتقال



غداء الأربعاء: خضار مسلوق
عشاء الأربعاء: سمك مشوي +سلطة خضراء



غداء الخميس: خضار مشوي مع سلطة
عشاء الخميس : فاكهة صنف واحد



غداء الجمعة: دجاج ملسوق + خضار مسلوق
عشاء الجمعة: كوب عصير طازج

فوائد الليمون للرجيم, ريجيم الليمون ,طرق تخسيس البطن والكرش بالليمون مفاجاة مذهلة

فوائد الليمون للرجيم, ريجيم الليمون ,طرق تخسيس البطن والكرش بالليمون مفاجاة مذهلة

جمالرجيم

الليمون له فوائد كثيره جدا فى عملية التخسيس وازاله الدهون والشحوم المتكونه فى الجسم حيث يعتبر الليمون من الفاكهه التى تحارب السمنه لما فيها من فوائد عديده فى انقاص الوزن. حيث ان فى الفتره الاخيرة أصبح اللليمون يدخل فى عملية الريجيم لمن يريد انقاص وزنه وجعل جسمه رشيق وهذا يعرف بـ ( ريجيم الليمون ).

ما هى فوائد ريجيم الليمون وما هى درجه فعاليته؟
1- يعمل ريجيم الليمون على انقاص وزنك بسرعه وبفاعليه وبطريقة امنه لأنه من الطبيعة وبعيدا عن الادوية والعقاقير, كما يجعلك تتحكم على زيادة أو نقصان وزنك  فأنت الذى تتحكم به وليس العكس ولكل جسم له طريقته الخاصه فى استخدام الريجيم .
2- يعمل ريجيم الليمون على انقاص الدهون والشحوم والتى تكون متكونه داخل الجسم ولها اضرار عديدة حيث أن ريجيم الليمون يساعدك على القضاء على تلك الدهون نهائيا لأن هذه الدهون تعتبر السبب الرئيسى فى ظهور الكرش وزياده الارداف بطريقه كبيرة.
3- يعمل الليمون على ازالة السموم من الجسم وبالتالى يساعدك على التخسيس وذلك لان السبب الرئيسى فى السمنه هو الاسلوب الخاطئ فى التغذية فتستطيع أن تاكل كثيرا ولكن بتنوع الاكل الذى تأكله وان تأكل اكل مفيد لصحتك خير من ان تأكل بدون وعى ولو بكميات قليلة فلابد من التنوع فى الاكل الذى تتناوله لتحى جسمك من السمنه ومن الامراض لاقدر الله.
طريقة عمل ريجيم الليمون:
عليك بتناول كوب كبير كل صباح من عصير الليمون مضافاً اليه الجنزبيل والراحه والاسترخاء بعده لمده تقريبا 15 دقيقة - ايضا عليك بتناول الليمون دائما سواء بطريق مباشر كعصير الليمون او بطريقة غير مباشره مثل ان يوضع لك فى الطبخ بدلا من الملح او ان يوضع فى السلطه بدلا من الخل فهذا مفيد جدا حيث بعد بضع اسابيع ستلاحظ الفرق بنفسك ستلاحظ نقص فى انتفاخ البطن (الكرش) ستلاحظ ايضا نقص وزنك بطريقة كبيرة والاهم من كل ذلك انك قد عودت جسمك على الاكل بطريقة صحية ومفيدة وهذه هى اهم شئ اذا اردت ان يكون لك جسد صحى وبالتالى ستتخلص من السمنه واضرارها.

طريقة اخرى لريجيم الليمون: ولكن هذه المره مضافاً اليه الكمون وطريقة الاستخدام هى أن تأتى بكوب ماء كبير وتضعى به الكمون وان تقطعى الليمون الى شرائح ويوضع بهما ايضا ويترك حتى الصباح ثم تقومى بشرب هذا الكوب على الرئ عند استيقاظك من النوم فهذا يساعد على التخلص من الكرش بوجه خاص ومن السمنه بوجه عام.

تخلصي من 10 كيلو جرامات شهريا من وزنك مع الخلطة المدمرة للدهون

تخلصي من 10 كيلو جرامات شهريا من وزنك مع الخلطة المدمرة للدهون

جمالكرجيم

أولا، لا بد من البدء في تناول الخلطة الناسفة للدهون وهى عبارة عن مشروب الزنجبيل والنعناع قبل البدء في الطعام بربع ساعة ومكونات المشروب كالتالي: كوب ماء مغلي، ملعقة زنجبيل، ملعقة شاي أخضر، أوراق نعناع، ويتم نقع هذه المكونات في كوب الماء المغلى لمدة 5 دقائق ثم تناول المشروب.
ثانيا، يفضل تناول فواكه وخضروات طازجة بين الوجبات الرئيسية التي يتم تقسيمها إلى 5 وجبات خلال اليوم على أن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل. وتؤكد الدكتورة مها ضرورة المشي لمدة ساعة يوميا وتناول 12 كوبا من المياه على مدى اليوم.
المشروبات الغازية والأطعمة السريعة من أكثر الأشياء التي تعمل على تراكم الدهون داخل الجسم وخاصة في منطقة البطن. وتقدم الدكتورة مها الجمل أستاذ التغذية بعض النصائح الغذائية التي تؤدي إلى فقدان 10 كيلو خلال شهر بشرط تجنب تناول المشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة خلال هذه الفترة.